十二段锦疗法

十二段锦疗法,因其全部动作均采用坐式,故称“坐式八段锦”。

临床应用:适合于慢性、虚弱性疾病的调摄。如神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等。

www.463.com,练习方法:

1.盘坐,两手握固。置于大腿上,上身挺直,含胸拔背,闭目存神,排除一切杂念。

2.接上式,先叩齿36响,然后两手十指交叉,抱于后颈,两手掌紧掩耳门,以鼻慢慢呼吸9次,呼吸极微细,不得有任何声响。

3.接上式,两手移食指叠中指上,然后先左后右用力滑下,弹击脑后,使耳中咯咯有声,左右各24响,共48响后,放下两手仍握固。

4.接上式,低头扭颈向左右交替侧视,两肩亦随之左右摇摆,各24次。

5.接上式,以舌搅动口腔上下左右。使津液满口,鼓漱36次后,分3次缓缓咽下,同时,随着咽下之汨汨声,两目内视,以意将所咽下之津液送至脐下丹田。

6.接上式,以鼻吸满气后,闭气,用两掌相搓至极热,分别摩搓两后腰36次,同时以鼻缓缓呼气,两手摩腰毕仍握固。

7.接上式,以鼻吸满气后,闭气,同时存想心头之火,下烧脐下丹田,至丹田觉热,仍以鼻缓缓出气。

8.接上式,两手曲肘,先以左手带肩如转辘轳般转36圈,然后右手亦如此作36圈。

9.接上式,放开盘腿,向前平伸,两手十指交叉,翻掌向上,如举重石般用力托过头顶,腰身一齐用力上耸,然后叉手回落头顶,再用力上托,共9次。

10.接上式,两手前伸,扳两脚底,俯身低头如做礼拜状12次,仍收腿盘坐,两手握固。

11.接上式,如第五式般鼓漱咽津2次。

12.接上式,闭气存想脐下丹田中热气如火,然后以意运气过肛门,提肛,使热气上升后腰、背脊、后颈、脑后至头顶,又从额上至两太阳穴,耳根前、两面颊,降至喉下、心窝,回至下丹田,至全身皆热。

注意:本疗法须闭气之各节,凡高血压、食道静脉曲张、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化之伴有门静脉高压者,均不相宜。

本疗法各导引动作,幅度须由小渐大,量力而行,不可用力过猛。早晚2次为宜。

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